Rất nhiều thói quen hàng ngày của bạn mà vô tình hủy hoại xương, làm xương yếu đi mà bạn vẫn không hề biết.

Việc xương chắc khỏe là một yếu tố quan trọng giúp giảm những tai nạn khi bạn có tuổi. Các chuyên gia xương khớp hàng đầu cho biết khi bạn 20 tuổi thì các mô xương phát triển dày đặc nhất. Nhưng sau thời gian này, tỉ lệ mô xương giảm dần khiến xương yếu dần đi.

Bạn không thể làm gì để đảo ngược quá trình tự nhiên này, trong khi đó một số thói quen giúp hiện tượng này diễn ra chậm hơn thì cũng có những thói quen thúc đẩy quá trình này trở nên trầm trọng hơn.

Sau đây là một trong số những thói quen hàng ngày bạn cần tránh để xương không bị hủy hoại nhanh hơn bình thường:

Sử dụng nhiều chất có cồn

Với sức khỏe của bạn thì việc sử dụng rượu bia với tần suất và liều lượng thấp sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Nhưng đối với việc lão hóa xương khớp thì việc tiếp nhận một lượng lớn cồn hàng ngày sẽ khiến cho quá trình này diễn ra nhanh hơn. Với các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người uống 2 ly rượu mỗi ngày sẽ gặp những vấn đề về xương cao hơn 2% so với những người khác.

Cồn trong rượu bia có khả năng hút vitamin D – chất cần thiết cho quá trình tạo và duy trì độ cứng chắc của xương.

Hút thuốc lá

Khói thuốc có khả năng tiêu diệt những mô xương một cách nhanh chóng. Và kết quả lâu dài là xương thể trở nên giòn và dễ vỡ hơn khi bạn thường xuyên hút thuốc. Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi bạn vừa hút thuốc vừa uống rượu, thì bạn sẽ gặp các vấn đề về xương của bạn sẽ cao hơn 8% so với người bình thường.

Vận động không hợp lý

Lười vận động có thể gây ra những vấn đề về xương. Với thói quen xấu này làm cơ trở nên yếu và dễ dàng dẫn tới cá chấn thương về xương khớp khi bạn vận động.

Việc vận động thường xuyên và đều đặn sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh thông thường. Những bài tập cũng ép buộc các nhóm cơ hoạt động và đem lại sự dẻo dai cho xương

Thiếu hụt vitamin D

Vitamin D là thành phần chính giúp cơ thể tiếp nhận và hấp thụ canxi đầy đủ. Thiếu hụt loại chất này, cơ thể sẽ không thể đảm bảo khung xương của bạn chắc khỏe. Biểu hiện deex thấy nhất của việc thiếu hụt vitamin D là đau cơ và nhức mỏi.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Caffeine được đưa vào cơ thể quá nhiều có khả năng thúc đẩy thận tăng cường đào thải canxi ra khỏi cơ thể bạn. Điều này khiến cho lượng canxi bị sụt giảm nghiêm trọng trong cơ thể. Theo các chuyên gia thì một người trưởng thành chỉ nên uống một cốc cà phê mỗi ngày.

Hoạt động quá sức

Không chỉ gây nên những ảnh hưởng về cơ, hoạt động quá sức còn nguy hiểm tới xương của bạn. Khác với các chấn thương, hoạt động quá sức gây nên những tổn thương khó nhận ra và nếu không chú ý, bạn có thể bỏ qua chúng dễ dàng.

Sử dụng thuốc trong thời gian dài

Việc điều trị thuốc trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến mô cơ và xương của bạn. Tất cả những loại thuốc có khả năng tác động tới lượng vitamin D mà cơ thể tiếp nhận đều phần nào ảnh hưởng tới độ cứng cáp của xương.